Упражнения от целлюлита на бедрах в домашних условиях


 Это изменения в структуре подкожного слоя, вследствие которых  может нарушиться  микроциркуляция крови и лимфы.  Если с ним не начать бороться, то он  спровоцирует отек тканей и появление «узелков». Это  не только косметический недостаток, но и серьезная проблема для здоровья, так как «апельсиновая корка» (так ещё называют целлюлит) в дальнейшем будет болезненной, а нарушенные  обменные процессы в тканях могут привести к  их отмиранию.

Как его распознать?

Целлюлит можно обнаружить следующим образом: если вы слегка сдавите кожу на бедрах, то проявятся небольшие бугорки. Это  будет тревожным сигналом, так как самостоятельно исчезнуть они уже не смогут. Почему появились бугорки?  Потому что накопилась жидкость в тканях между жировыми клетками.

Что делать при появлении целлюлита?

Безусловно, надо от него срочно избавляться. Для этого разработаны различные антицеллюлитные программы, включающие в себя комплекс всевозможных упражнений. Наибольшую эффективность даёт массаж в совокупности с обертываниями. И, конечно, необходимы специальные упражнения на бёдрах и ягодицах.

Но это вовсе не означает, что при появлении «апельсиновой корки» вам надо немедленно бежать в косметологический салон. Избавиться от целлюлита можно и дома, самостоятельно. Единственное условие успеха – это систематические ежедневные физические упражнения и горчично-медовые обертывания через день.

Главная цель таких комплексов — привести в норму все процессы обмена в тканях и увеличить дренаж крови и лимфы. Если комплексные занятия начинать сразу, как только появились признаки целлюлита, то справиться с ним будет значительно легче.

Определяют три стадии:

  • первая: распознавание бугорков при сжатии кожи;
  • вторая: когда кожа становится твёрдой;
  • третья: когда на поверхности кожи появляются узелки.

Упражнения для ног

  1. Общие;
  2. Дополнительные.

Общие упражнения  помогают привести в норму все обменные процессы в тканях, когда заболевание только начинается. Здесь очень хорошо подойдут:

  • 20 приседаний;
  • 30-40 прыжков на скакалке;
  • махи вверх выпрямленной ногой из положения «на четвереньках».

Все эти упражнения надо делать по три раза, можно не сразу, в три захода.

Дополнительные упражнения  с помощью гантелей:

  • Приседания;
  • Выпады.

Приседания с гантелями

  • ноги на ширине плеч, колени — в стороны, насколько это возможно;
    • руки с гантелями  —  на уровне талии;
    • приседаем, стараясь удерживать руки, а спину держим ровно;
  • представим, что вы садитесь на стул —  задержитесь так на 30 секунд:  мышцы ваших ног будут напряжены;
  • теперь стараемся медленно распрямить ноги.

 Выполняем упражнение 12 раз, а затем увеличиваем подходы до 4-х. Делаем это постепенно.

Выпады с гантелями

  • возьмём в руки гантели, станем прямо, ноги — на ширине плеч, вытягиваем руки вдоль тела;
  • левая  нога вперёд, правая — на колено;
  • медленно поднимаемся, принимая исходное положение и напрягая мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно.

Выполняем упражнение 12 раз, а затем постепенно увеличиваем подходы до 4-х.

Несколько советов

  1. Прежде, чем делать упражнение, глубоко вдохните, а на выдохе делайте упражнение. Выполняя комплекс упражнений, старайтесь делать глубокий и полный вдох. Это своего рода дыхательная гимнастика, которая насыщает кровь кислородом, тем самым сжигая жир.
  2. Старайтесь напрягать мышцы максимально сильно – это тонизирует мускулатуру, направляя кровь на нужный участок тела.
  3. Не ждите чуда. При регулярных занятиях, а это не менее 5 раз в неделю, первые признаки результата появятся только через 15-20 дней.

Упражнения для попы

Такие упражнения очень хорошо подходят и для задней поверхности ног, то есть их можно выполнять при первых признаках целлюлита как ягодиц, так и бёдер. Итак, упражнения следующие:

  • поднятие ног;
  • передвижения на попе;
  • приседания с гантелями;
  • выпады с гантелями.

Поднятие ног

  • ложимся на живот, положив руки, согнутые в локтях, перед собой, подбородок кладём на руки;
  • поднимаем ногу как можно выше и стараемся удержать ее как можно дольше, при этом максимально напрягая ягодицы;
  • медленно распрямляем ноги.

Повторяем так  по 20 раз для каждой ноги. Постепенно увеличиваем количество упражнений до 20 раз в 3 захода.

Передвижения на попе

  • садимся на пол, спину держим прямо, вытягиваем ноги перед собой;
  • руки за головой сцепляем в замок;
  • передвигаемся на ягодицах сначала вперед, а затем назад.

Выполняем упражнение столько раз, на сколько хватит сил.

Приседания с гантелями

Выполняем так же, как уже описано в комплексе для бедер, только  ноги ставим на ширине плеч, а не разводим в стороны колени.

Выпады с гантелями

  • стоим прямо, ноги на ширине плеч, руки с гантелями вытягиваем вдоль тела;
  • левую ногу вперёд, правую опускаем на колено;
  • максимально напрягаем мышцы ног и ягодиц, стараясь медленно подниматься и принимать исходное положение.

Делаем так 12 раз, затем постепенно доходим до 4 подходов по 12 приседаний.

Ещё несколько несложных упражнений, при помощи которых ваши бёдра и попа приобретут упругость, а целлюлит станет значительно меньше:

  1. Ложимся на бок, вытягивая нижнюю руку вверх, а другую кладём на пол возле живота, ноги слегка сгибаем в коленях, затем верхнюю ногу поднимаем вверх и опускаем вниз. Делаем 20 раз, затем меняем положение и делаем упражнение  другой ногой;
  2. ложимся на спину, правую ногу ставим на пол, а ступню левой ставим рядом с коленом правой. Медленно поднимаем ягодицы вверх и опускаем вниз, стараясь напрягать мышцы вверху и расслаблять внизу. повторяем так  25 – 30 раз. Затем меняем ногу и повторяем упражнение;
  3. ложимся на спину, сгибаем ноги в коленках, а руки делаем в замок за головой. Верхнюю часть тела поднимаем и насколько можем, напрягаем мышцы живота и ягодиц. Затем опускаемся на место;
  4. ложимся на спину, руки разводим в стороны, ноги сгибаем в коленях, поднимаем и держим на весу под углом 45 градусов от пола. Затем опускаем обе ноги вправо, влево, стараясь максимально приблизить их к полу, но не касаться его. Плечи и руки плотно прижимаем к полу. Делаем это упражнение по 10 раз вправо и влево;
  5. становимся на колени, руки поднимаем на уровень  груди, правую ногу вытягиваем  назад, поднимаем её вверх и опускаем вниз, спину держим прямо. Повторяем упражнение 15 раз и  меняем ногу;
  6. ложимся на бок, делаем упор на локоть, ноги выводим вперед на 45 градусов, затем обе ноги поднимаем и опускаем. Повторяем упражнение 10 раз и  поворачиваемся на другую сторону;
  7. ставим ноги чуть шире ширины плеч, разворачиваем носки наружу, выпрямляем спину, затем приседаем, задерживаясь на несколько секунд, и поднимаемся. Выполняем это упражнение 15 раз.

Дополнительные упражнения

Контрастный душ

Можно делать его каждый день. Сначала тёплая вода, затем постепенно делаем её холоднее. Струю направляем на проблемные зоны. Длительность —  десять-пятнадцать минут. Повторяем такую процедуру три раза.

Физические нагрузки

Можно систематически ездить на велосипеде, постоянно увеличивая скорость езды, ездить на большой скорости три-пять минут. Повторяем так несколько раз.

Водные процедуры

Занимаясь комплексными упражнениями, не надо надеяться на быстрый результат. Он будет только при условии регулярных и систематических занятий после 2-3 недель.

Успехов!

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями:


Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

© 2017 TopClubLady ·  Все права защищены. Копирование материалов запрещено